FULL BODY
1 séance / semaine

(Hommes & femmes)

Ce programme est conçu pour ceux qui souhaitent découvrir la musculation
tout en adoptant une approche minimaliste et progressive.

FULL BODY 1 séance / semaine

(Hommes & femmes)

Ce programme est conçu pour ceux qui souhaitent découvrir la musculation tout en adoptant une approche minimaliste et progressive.

Principes Clés à suivre

  • Travaillez avec une large réserve de répétitions : Chaque série doit être réalisée sans aller à l’échec musculaire. Laissez quelques répétitions en réserve pour permettre à votre corps de s’adapter.

  • Progresser pas à pas : L’intensité est un élément crucial, mais elle doit être
    augmentée graduellement, semaine après semaine, pour éviter les blessures et optimiser les résultats.

  • Privilégiez la technique : Concentrez-vous sur une exécution parfaite des mouvements avant d’augmenter les charges. Une bonne technique est essentielle pour bâtir une base solide.

Pourquoi choisir ce programme ?

En tant que débutant, il est important de trouver un équilibre entre efficacité et sécurité. Ce programme vous accompagne dans vos premiers pas, vous permettant de construire une routine durable tout en respectant vos limites.
Notre conseil : Ne cherchez pas à brûler les étapes. La régularité et la patience sont les clés de votre progression.

SÉANCE 1 :

Warm up : Cardio 15’ (Tapis ou Elyptique)

1er exercice :

LEG PRESS

2eme exercice :

PULLDOWN

3EME exercice :

CHEST PRESS

4eme exercice :

HIP EXTENSION

5eme exercice :

Circuit 30’’ on / 30’’ OFF

  • PLANK HOLD

  • WALL CHAIR

  • INCHWORM WALK

  • CLIMBERS 3TOURS / REST 1’ between rounds

6eme exercice :

RAMEUR

Quel que soit votre âge ou votre condition physique, le sport est votre meilleur allié santé comme bien-être. En plus de travailler votre enveloppe extérieure, il lutte efficacement contre le déclin du temps, allant même jusqu’à pousser le cerveau à créer de nouvelles cellules cérébrales, des bénéfices à ne pas sous-estimer. Enfin, pour effectuer un sport en toute sérénité sans prendre de risques, nous vous conseillons de vous rapprocher d’un professionnel du secteur, afin de réaliser l’activité physique de votre choix sans aucun risques 😉

Retrouvez les derniers conseils de nos coachs pour garder la forme et atteindre vos objectifs avec des astuces adaptées à votre routine !

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