BOOTY NIV 2 – Programme avancé : cuisses et fessiers
(Hommes et femmes)

Vous souhaitez consacrer une séance par semaine pour sculpter vos cuisses et renforcer encore davantage vos fessiers ? Ce programme est conçu pour répondre à vos objectifs.

BOOTY NIV 2 – Programme avancé : cuisses et fessiers (Hommes et femmes)

Vous maîtrisez les principes de base de la musculation et souhaitez aller plus loin dans le développement de vos cuisses et le renforcement de vos fessiers ? Ce programme est spécialement conçu pour vous.
Sportive souriante avec une corde d'entraînement sur les épaules

À qui s’adresse ce programme ?

Ce programme est idéal pour les pratiquants initiés qui :
– Ont déjà une bonne technique de base sur les mouvements principaux (squat, deadlift, hip thrust, etc.).
– Souhaitent se concentrer sur une progression ciblée pour les muscles du bas du corps.
– Recherchent des résultats concrets grâce à un entraînement structuré et efficace.

Ce que vous allez travailler :

  • Puissance et volume : En intégrant des exercices polyarticulaires avec charges lourdes pour développer la force et le volume musculaire.

  • Isolation et précision : Des mouvements spécifiques pour cibler les fessiers et raffermir les cuisses.

  • Progression continue : Une intensité ajustée au fil des semaines pour garantir des résultats durables.

Astuce pour progresser :

Pensez à varier les charges, les répétitions et les temps de récupération tout en maintenant une technique irréprochable. Une attention particulière à la connexion esprit-muscle sera essentielle pour maximiser le recrutement des fessiers.

SÉANCE 1 :

Warm up : ESCALIER 10’ augmentation intensité sur les 3 dernière minutes

Exercice : Back squat

1er exercice :

BACK SQUAT

  • BACK SQUAT x10

x 4 FOIS

Exercice : Hip thrust technogym

2eme exercice :

HIP THRUST TECHNOGYM

  • HIP THRUST TECHNOGYM x10 (tempo 2/1/2)

x 3 FOIS

Exercice : Bulgarian split squat

3EME exercice :

BULGARIAN SPLIT SQUAT

  • BULGARIAN SPLIT SQUAT x10 (chaque coté)

x 4 FOIS

Exercice : Leg curl

4eme exercice :

LEG CURL

  • LEG CURL x12

x 3 FOIS

Exercice : Abduction technogym

5eme exercice :

ABDUCTION TECHNOGYM

  • ABDUCTION TECHNOGYM x12

x 3 FOIS

Exercice : Velo 10min cooldown

5eme exercice :

VELO 10min cooldown

  • VELO 10min cooldown

Quel que soit votre âge ou votre condition physique, le sport est votre meilleur allié santé comme bien-être. En plus de travailler votre enveloppe extérieure, il lutte efficacement contre le déclin du temps, allant même jusqu’à pousser le cerveau à créer de nouvelles cellules cérébrales, des bénéfices à ne pas sous-estimer. Enfin, pour effectuer un sport en toute sérénité sans prendre de risques, nous vous conseillons de vous rapprocher d’un professionnel du secteur, afin de réaliser l’activité physique de votre choix sans aucun risques 😉

Nos conseils sportifs

Retrouvez les derniers conseils de nos coachs pour garder la forme et atteindre vos objectifs avec des astuces adaptées à votre routine !

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