BOOTY NIV 1 – Séance spéciale : cuisses et fessiers
(Hommes et femmes)

Vous souhaitez consacrer une séance par semaine pour sculpter vos cuisses et renforcer encore davantage vos fessiers ? Ce programme est conçu pour répondre à vos objectifs.

BOOTY NIV 1 – Séance spéciale : cuisses et fessiers (Hommes et femmes)

Vous maîtrisez les principes de base de la musculation et souhaitez aller plus loin dans le développement de vos cuisses et le renforcement de vos fessiers ? Ce programme est spécialement conçu pour vous.
Sportive souriante avec une corde d'entraînement sur les épaules

Pourquoi cette séance ?

  • Un focus ciblé : Chaque exercice a été sélectionné pour maximiser le travail des groupes musculaires des cuisses (quadriceps, ischio-jambiers) et des fessiers.

  • Résultats visibles : Idéal pour celles et ceux qui veulent mettre l’accent sur le bas du corps, améliorer leur posture ou simplement gagner en puissance et esthétique.

Pourquoi choisir ce format ?

Exercices adaptés : Une combinaison de mouvements polyarticulaires (squats, hip thrusts) et d’exercices d’isolation pour un travail complet.
Régularité : Une séance hebdomadaire suffit pour constater des progrès, à condition de rester régulier et de respecter les consignes d’intensité et de récupération.

Astuce : Prenez votre temps pour maîtriser les mouvements et concentrez-vous sur la contraction des muscles ciblés pour maximiser vos résultats.

SÉANCE 1 :

Warm up : ESCALIER 10’ augmentation intensité sur les 3 dernière minutes

Exercice : Sumo leg press

1er exercice :

SUMO LEG PRESS

  • SUMO LEG PRESS x12

x 4 FOIS

Exercice : Hip thrust technogym

2eme exercice :

HIP THRUST TECHNOGYM

  • HIP THRUST TECHNOGYM x10

x 3 FOIS

Exercice : Box step up + body lunges

3EME exercice :

BOX STEP UP + BODY LUNGES

  • BOX STEP UP x10

  • BODY LUNGES x12

x 4 FOIS

Exercice : Leg curl

4eme exercice :

LEG CURL

  • LEG CURL x12

x 3 FOIS

Exercice : Abduction technogym

5eme exercice :

ABDUCTION TECHNOGYM

  • ABDUCTION TECHNOGYM x12

x 3 FOIS

Exercice : Velo 10min cooldown

5eme exercice :

VELO 10min cooldown

  • VELO 10min cooldown

Quel que soit votre âge ou votre condition physique, le sport est votre meilleur allié santé comme bien-être. En plus de travailler votre enveloppe extérieure, il lutte efficacement contre le déclin du temps, allant même jusqu’à pousser le cerveau à créer de nouvelles cellules cérébrales, des bénéfices à ne pas sous-estimer. Enfin, pour effectuer un sport en toute sérénité sans prendre de risques, nous vous conseillons de vous rapprocher d’un professionnel du secteur, afin de réaliser l’activité physique de votre choix sans aucun risques 😉

Nos conseils sportifs

Retrouvez les derniers conseils de nos coachs pour garder la forme et atteindre vos objectifs avec des astuces adaptées à votre routine !

  • Comment manger sainement au restaurant ?

    27 novembre 2024

    Comment manger sainement au restaurant ?

    Manger sainement, c’est pas tous les jours facile, surtout quand on se retrouve devant une carte de restaurant !

  • Comment optimiser l’espace pour se mettre au sport chez soi

    9 septembre 2024

    Comment optimiser l’espace pour se mettre au sport chez soi

    Se mettre au sport chez soi peut parfois sembler difficile. La plupart des excuses que vous vous donnerez seront :

  • Comment le sport agit sur notre santé mentale

    1 août 2024

    Comment le sport agit sur notre santé mentale

    On le sait, le sport est un excellent remède pour notre santé. Mais connaissez-vous vraiment l’impact et les bénéfices qu’il peut avoir directement sur notre cerveau ?

  • Sécher sans perdre de muscles : mode d’emploi

    14 juillet 2024

    Sécher sans perdre de muscles : mode d’emploi

    Vous souhaitez réaliser une sèche mais vous ne savez pas comment vous y prendre et vous avez peur de perdre ces muscles si durement gagnés ?

  • Comment manger sainement au restaurant ?

    27 novembre 2024

    Comment manger sainement au restaurant ?

    Manger sainement, c’est pas tous les jours facile, surtout quand on se retrouve devant une carte de restaurant !

  • Comment optimiser l’espace pour se mettre au sport chez soi

    9 septembre 2024

    Comment optimiser l’espace pour se mettre au sport chez soi

    Se mettre au sport chez soi peut parfois sembler difficile. La plupart des excuses que vous vous donnerez seront :

  • Comment le sport agit sur notre santé mentale

    1 août 2024

    Comment le sport agit sur notre santé mentale

    On le sait, le sport est un excellent remède pour notre santé. Mais connaissez-vous vraiment l’impact et les bénéfices qu’il peut avoir directement sur notre cerveau ?