L’été ne doit pas rimer avec relâchement ! Au contraire, c’est généralement à cette période que vous avez plus de temps pour vous. Mais attention. On ne pratique pas le sport en été comme on pourrait le faire en hiver, surtout lorsque les températures augmentent et que le soleil est de sortie.
Nous vous avons regroupé 4 grands conseils à suivre lors de vos séances estivales, ainsi qu’un listing des activités à pratiquer selon le lieu de vos vacances. Bonne lecture !
I. NOS CONSEILS
CONSEIL N°1 – DES VÊTEMENTS LÉGERS
C’est logique, plus vous portez des vêtements légers en cas de fortes chaleurs, plus vous serez à l’aise et pourrez faire du sport dans de meilleures conditions.
Avec des vêtements légers, vous allez également réguler plus facilement votre température. Concernant la matière, il en existe une pluralité, il suffit de savoir dans lesquelles vous serez le plus à l’aise entre l’élasthanne, le coton, le polyamide, ou encore le lycra.
CONSEIL N°2 – BIEN S’HYDRATER
Vous devez vous hydrater plus que lors d’une séance classique. Mais faites toutefois attention à la surhydratation !
L’hyperhydratation est un réel danger pour le corps. Elle peut même être plus dangereuse que la déshydratation. Elle se produit lorsque vous buvez plus d’eau que votre corps n’a besoin, dans un court laps de temps. Les symptômes vont de maux de têtes et vomissements, jusqu’à la perte de connaissance amenant à un coma hydraulique.
C’est logique, plus vous portez des vêtements légers en cas de fortes chaleurs, plus vous serez à l’aise et pourrez faire du sport dans de meilleures conditions.
CONSEIL N°3 – PROTÉGEZ-VOUS
Si vous voulez profiter d’une séance de sport en extérieur, sous le soleil, faites attention à ne pas oublier de vous protéger la peau.
Même si la sensation des rayons du soleil sur votre peau est des plus agréables, il ne faut jamais oublier que les UV qui y sont produits sont un véritable danger pour vous. Alors on ne vous le dira jamais assez : protégez-vous !
On comprend qu’un teint hâlé vous donne envie, mais il est possible de prendre de jolies couleurs tout en se protégeant 😉
CONSEIL N°4 – NE PAS DÉLAISSER L’ÉCHAUFFEMENT
La chaleur n’est pas une excuse pour ne pas échauffer son corps.
En effet, quelle que soit la température extérieure, les muscles ont quand même besoin d’être échauffés avant l’effort. Pire encore, sous l’effet de la chaleur, les muscles, tendons et articulations sont davantage sollicités.
Pour rappel, l’échauffement permet de bien préparer son corps avant une activité physique, ce qui va éviter les blessures telles que tendinites et déchirements musculaires, il va aussi permettre de réduire ou d’éviter les courbatures.
II. LES ACTIVITÉS ADAPTÉES
Faites-vous plaisir et profitez du cadre qui s’offre à vous !
Si vous avez la chance de partir en bord de mer ou près d’un point d’eau, vous aurez aussi la chance de pouvoir vous essayer à de nombreux sports aquatiques. Pour vous donner des idées, voici quelques suggestions d’activités :
- Canoë
- Kayak
- Paddle
- Surf
- Plongée
- Ski nautique
- Canyoning
- Rafting
- Aviron
- Kitesurf
- ..
Tous les biotopes sont favorables à l’essai d’un nouveau sport, comme la montagne, qui n’est pas réservée aux sports d’hiver. D’ailleurs, si vous pensez y passer votre été, voici un éventail d’activités que vous pourrez pratiquer :
- VTT
- Trail
- Randonnée
- Parapente
- Escalade
- Accrobranche
- Via ferrata
- ..
Si vous n’avez pas la chance de pouvoir profiter d’un tel cadre, vous pouvez toujours pratiquer de nombreux sports en extérieur et/ou intérieur : vélo, course à pieds, street workout, natation…
Que vous ayez la chance ou non de partir en vacances, il y aura toujours un endroit tempéré toute l’année qui saura vous accueillir avec le sourire : votre salle de sport préférée !
UN PROGRAMME FACILE
Le beau temps, le soleil, la chaleur et les vacances ne doivent pas vous freiner dans votre entraînement, au contraire. En suivant ces précédents conseils, et les programmes que vous nous avons préparé, on vous assure que vous garderez la forme, le sourire, et le moral durant tout l’été !
Et bien entendu, nous sommes toujours à votre écoute si vous avez la moindre interrogation.
SÉANCE D’ESSAI