FULL BODY
2 séances / semaine
(Niveau initié Hommes)

Ce programme est conçu pour ceux qui souhaitent découvrir la musculation
tout en adoptant une approche minimaliste et progressive.

FULL BODY
1 séance / semaine

(Niveau initié Hommes)

Ce programme est conçu pour ceux qui souhaitent découvrir la musculation tout en adoptant une approche minimaliste et progressive.

Programme condensé : efficacité en 2 séances

Vous manquez de temps, mais vous voulez maximiser vos résultats ? Ce programme est conçu pour condenser et optimiser deux vraies séances de musculation tout en maintenant une intensité et une efficacité maximales.

Principe des bisets

Enchaînement stratégique : Chaque série comporte deux exercices consécutifs (biset). Pour réussir, vous devez exécuter le premier exercice avec une légère marge de répétitions pour conserver l’énergie nécessaire à l’enchaînement immédiat du second exercice.

Récupération adaptée : Une fois les deux exercices terminés, prenez 2 minutes de récupération complète avant de passer au prochain biset. Cela garantit un bon équilibre entre intensité et récupération.

Pourquoi choisir ce format ?

Les bisets permettent d’intensifier votre séance en réduisant le temps total passé à l’entraînement tout en maintenant une sollicitation musculaire élevée.
Idéal pour ceux qui souhaitent optimiser leurs efforts en un minimum de temps.

Conseil pratique : Respectez les consignes de récupération et concentrez-vous
sur l’exécution des mouvements pour maximiser vos résultats et éviter les blessures.

SÉANCE 1 :

Warm up : Cardio 15’ (Tapis ou Elyptique)

1er exercice :

DEV COUCHE & CURL BICEPS

DEV COUCHE x10
CURL BICEPS x10

x 4 FOIS

2eme exercice :

TIRAGE HORIZONTAL + CHAISE MUR

TIRAGE HORIZONTAL x 10
CHAISE MUR 30sec

x 4 FOIS

3EME exercice :

SQUAT 1DB

SQUAT 1DB x 12

x 4 FOIS

4eme exercice :

FENTES HALTERE + PLANCHE SUR LES MAINS

FENTES HALTERE x 12
PLANCHE SUR LES MAINS 40sec

x 3 FOIS

5eme exercice :

C-CRUNCH + ABDOS VELO OBLIQUE

C-CRUNCH x10
ABDOS VELO OBLIQUE x20

x 3 FOIS

Quel que soit votre âge ou votre condition physique, le sport est votre meilleur allié santé comme bien-être. En plus de travailler votre enveloppe extérieure, il lutte efficacement contre le déclin du temps, allant même jusqu’à pousser le cerveau à créer de nouvelles cellules cérébrales, des bénéfices à ne pas sous-estimer. Enfin, pour effectuer un sport en toute sérénité sans prendre de risques, nous vous conseillons de vous rapprocher d’un professionnel du secteur, afin de réaliser l’activité physique de votre choix sans aucun risques 😉