sTANDARD TRAINING :
entrainement HOMME

Nous vous proposons des séances d’entrainement complètes pour travailler toutes les parties du corps.
Plongez dans des routines spécialement conçues pour sculpter, tonifier et renforcer
votre corps, à faire 4 fois par semaine.

sTANDARD TRAINING :
entrainement HOMME

Nous vous proposons des séances d’entrainement complètes pour travailler toutes les parties du corps.
Plongez dans des routines spécialement conçues pour sculpter, tonifier et renforcer votre corps, à faire 4 fois par semaine.

SÉANCE 1 : PUSH UPPERBODY

WU : cardio type course / rameur –  évolution progressive de l’intensité en résistance légère.

5 à 10 min coiffe des rotateurs  + warm up épaule

1er exercice :

BARBEL BENCH PRESS

  • 4 séries

  • 12 répétitions

  • 1min30 de récupération

2eme exercice :

SHOULDER PRESS TECHNOGYM

  • 4 séries

  • 12 répétitions

  • 1min30 de récupération

3eme exercice :

DIPS

  • 3 séries

  • 12 répétitions

  • 1min30 de récupération

4eme exercice :

PECTORAL BUTTERFLY TECHNOGYM

  • 3 séries

  • 12 répétitions

  • 1min de récupération

Optionnel

DB CHESTFLY & TRICEPS EXTENSION

  • 3 séries
  • 10 répétitions
  • 45s de récupération

SÉANCE 2 : PULL UPPERBODY

WU : cardio type course / rameur –  évolution progressive de l’intensité en résistance légère.

5 à 10 min coiffe des rotateurs  + rouleau massage dos

1er exercice :

PULL UP

  • 3 séries
  • MAX répétitions

  • 1min30 de récupération

2eme exercice :

ROW PURE TECHNOGYM prise NEUTRE

  • 4 séries

  • 12 répétitions

  • 1min de récupération

3eme exercice :

BICEPS CURL

  • 3 séries

  • 12 répétitions

  • 1min de récupération

4eme exercice :

FACEPULL CABLE

  • 3 séries

  • 12 répétitions

  • 1min30 de récupération

Optionnel

LAT PULLDOWN / PLANCHE 1 min

  • 3 séries

  • 12 répétitions

  • 45s de récupération

SÉANCE 3 : PUSH LOWERBODY

WU : cardio type course / marche pente / vélo –  évolution progressive de l’intensité en résistance légère.
– 5 à 10 min Stretching dynamique + ouverture de hanche

1er exercice :

LEG PRESS

  • 4 séries

  • 12 répétitions

  • 1min30 de récupération

2eme exercice :

BARBEL BACK SQUAT

  • 4 séries

  • 12 répétitions

  • 1min30 de récupération

3eme exercice :

LEG EXTENSION TECHNOGYM

  • 3 séries

  • 12 répétitions

  • 1min de récupération

4eme exercice :

BACK RACK LUNGES

  • 4 séries

  • 12 répétitions

  • 1min30 de récupération

Optionnel

ABDUCTION TECHNOGYM & BOX STEP UP

  • 3 séries

  • 10 répétitions

  • 45s de récupération

SÉANCE 4 : pull LOWERBODY

WU : cardio type course / marche pente / vélo –  évolution progressive de l’intensité en résistance légère.
– 5 à 10 min Stretching dynamique + ouverture de hanche

1er exercice :

HIP THRUST TECHNOGYM

  • 4 séries

  • 12 répétitions

  • 1min30 de récupération

2eme exercice :

ROMANIAN DEADLIFT

  • 4 séries

  • 12 répétitions

  • 1min30 de récupération

3eme exercice :

LEG CURL TECHNOGYM

  • 3 séries

  • 12 répétitions

  • 1min de récupération

4eme exercice :

BACK EXTENSION

  • 4 séries

  • 12 répétitions

  • 1min30 de récupération

Optionnel

ADDUCTION TECHNOGYM

  • 3 séries

  • 10 répétitions

  • 60s de récupération

Quel que soit votre âge ou votre condition physique, le sport est votre meilleur allié santé comme bien-être. En plus de travailler votre enveloppe extérieure, il lutte efficacement contre le déclin du temps, allant même jusqu’à pousser le cerveau à créer de nouvelles cellules cérébrales, des bénéfices à ne pas sous-estimer. Enfin, pour effectuer un sport en toute sérénité sans prendre de risques, nous vous conseillons de vous rapprocher d’un professionnel du secteur, afin de réaliser l’activité physique de votre choix sans aucun risques 😉

Retrouvez ici le tableau récapitulatif
des exercices pour homme :

Retrouvez les derniers conseils de nos coachs pour garder la forme et atteindre vos objectifs avec des astuces adaptées à votre routine !

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