Nous vous proposons des séances d’entrainement complètes pour travailler toutes les parties du corps. Plongez dans des routines spécialement conçues pour sculpter, tonifier et renforcer votre corps, à faire 4 fois par semaine.
SÉANCE 1 : PUSH UPPERBODY
WU : cardio type course / rameur – évolution progressive de l’intensité en résistance légère.
5 à 10 min coiffe des rotateurs + warm up épaule
1ᵉʳ exercice : BARBEL BENCH PRESS
– 4 séries
– 12 répétitions
– 1min30 de récupération
2ᵉ exercice : SHOULDER PRESS TECHNOGYM
– 4 séries
– 12 répétitions
– 1min30 de récupération
3ᵉ exercice : DIPS
– 3 séries
– 12 répétitions
– 1min30 de récupération
4ᵉ exercice : PECTORAL BUTTERFLY TECHNOGYM
– 3 séries
– 12 répétitions
– 1min de récupération
OPTIONNEL :
DB CHESTFLY & TRICEPS EXTENSION
– 3 séries
– 10 répétitions
– 45s de récupération
SÉANCE 2 : PULL UPPERBODY
WU : cardio type course / rameur – évolution progressive de l’intensité en résistance légère.
5 à 10 min coiffe des rotateurs + rouleau massage dos
1ᵉʳ exercice : PULL UP
– 3 séries
– MAX répétitions
– 1min30 de récupération
2ᵉ exercice : ROW PURE TECHNOGYM prise NEUTRE
– 4 séries
– 12 répétitions
– 1min de récupération
3ᵉ exercice : BICEPS CURL
– 3 séries
– 12 répétitions
– 1min de récupération
4ᵉ exercice : FACEPULL CABLE
– 3 séries
– 12 répétitions
– 1min30 de récupération
OPTIONNEL :
LAT PULLDOWN / PLANCHE 1 min
– 3 séries
– 12 répétitions
– 45s de récupération
SÉANCE 3 : PUSH LOWERBODY
WU : cardio type course / marche pente / vélo – évolution progressive de l’intensité en résistance légère.
5 à 10 min Stretching dynamique + ouverture de hanche
1ᵉʳ exercice : LEG PRESS
– 4 séries
– 12 répétitions
– 1min30 de récupération
2ᵉ exercice : BARBEL BACK SQUAT
– 4 séries
– 12 répétitions
– 1min30 de récupération
3ᵉ exercice : LEG EXTENSION TECHNOGYM
– 3 séries
– 12 répétitions
– 1min de récupération
4ᵉ exercice : BACK RACK LUNGES
– 4 séries
– 12 répétitions
– 1min30 de récupération
OPTIONNEL :
ABDUCTION TECHNOGYM & BOX STEP UP
– 3 séries
– 10 répétitions
– 45s de récupération
SÉANCE 4 : PULL LOWERBODY
WU : cardio type course / marche pente / vélo – évolution progressive de l’intensité en résistance légère.
5 à 10 min Stretching dynamique + ouverture de hanche
1ᵉʳ exercice : HIP THRUST TECHNOGYM
– 4 séries
– 12 répétitions
– 1min30 de récupération
2ᵉ exercice : ROMANIAN DEADLIFT
– 4 séries
– 12 répétitions
– 1min30 de récupération
3ᵉ exercice : LEG CURL TECHNOGYM
– 3 séries
– 12 répétitions
– 1min de récupération
4ᵉ exercice : BACK EXTENSION
– 4 séries
– 12 répétitions
– 1min30 de récupération
OPTIONNEL :
ADDUCTION TECHNOGYM
– 3 séries
– 10 répétitions
– 60s de récupération
Quel que soit votre âge ou votre condition physique, le sport est votre meilleur allié santé comme bien-être. En plus de travailler votre enveloppe extérieure, il lutte efficacement contre le déclin du temps, allant même jusqu’à pousser le cerveau à créer de nouvelles cellules cérébrales, des bénéfices à ne pas sous-estimer.
Enfin, pour effectuer un sport en toute sérénité sans prendre de risques, nous vous conseillons de vous rapprocher d’un professionnel du secteur, afin de réaliser l’activité physique de votre choix sans aucun risques 😉