Dans cet article, nous allons vous expliquer pourquoi nous avons pris le parti de ne plus vous proposer de machines à abdos… pour votre bien ! Que vous soyez inscrits chez nous, on non, on vous met en garde contre les dégâts que peuvent causer les crunchs et autres exercices d’abdos sur machine.
MAUVAIS EXERCICES : CE QUE VOUS RISQUEZ
Les machines à abdos et crunchs peuvent avoir de graves effets secondaires qu’il faut absolument connaître avant de continuer à se faire du mal inconsciemment.
Tout d’abord, la posture du crunch créée une forte pression au niveau de la ceinture abdominale, qui appuie énormément sur la partie viscérale, cette dernière se déplace alors vers le périnée ou les lombaires.
Ce glissement de la partie viscérale peut fragiliser le périnée et provoquer diverses pathologies assez sérieuses comme une incontinence urinaire.
L’effet négatif le plus extrême est la descente d’organes. Lorsqu’on pousse avec nos abdominaux, une forte pression va être exercée au niveau du bas-ventre, ce qui risque de faire céder le plancher pelvien, qui soutient normalement nos organes.
Il s’agit évidemment là de la pire des pathologies qui peut se créer à la suite d’une pratique régulière de mauvais exercices d’abdominaux, qui sont malheureusement présents dans la plupart des séances réalisées par le grand public.
Ces exercices peuvent également favoriser l’apparition d’une hernie inguinale, et accentuer une inflammation lombaire ou cervicale. En effet, le placement de la tête lors de la posture du crunch n’est jamais bon, ce qui influe forcément négativement sur les lombaires et/ou les cervicales.
En faisant des crunchs, vous mettez votre colonne et vos disques lombaires en flexion. Cette flexion comprime les disques inter-vertébraux lombaires ce qui provoque un déplacement hors de leur emplacement naturel.
C’est ainsi qu’apparaissent certaines pathologies comme le lumbago ou la hernie discale.
Bien entendu, si vous êtes en bonne santé et n’avez pas de traumatismes vertébraux actuellement, ces douleurs n’arriveront pas tout de suite, mais il en va de notre conscience de coach de ne pas vous laisser faire !
Pour en savoir plus sur les douleurs dorsales, on vous conseille de lire notre article dédié à ce thème.
LES SOLUTIONS À VOS PROBLÈMES
- Le core training
Bien-sûr, il ne faut pas arrêter de travailler ses abdominaux, car il existe de nombreux autres exercices qui ne sont pas dangereux pour votre corps !
Le core-training en fait partie, il n’a aucun effet néfaste sur votre corps ! Son principe est simple : renforcer l’ensemble des muscles du « noyau » (centre du corps) afin qu’il soient capables de maintenir le buste et la colonne vertebrale dans leur placement naturel malgré les contraintes exterieures impliquées a votre corps.
Cet entraînement se pratique généralement au poids du corps, et utilise certains accessoires connus dans le monde médical et paramédical pour leur efficacité (sangles, medicine ball, swiss ball, ou encore planches multi-directionnelles).
Ces derniers vont permettre de créer un déséquilibre, qui sera compensé par le travail de la sangle abdominale, soit le groupe musculaire qui entoure notre noyau de gravité.
De plus, il possède de nombreux autres bienfaits bienfaits :
- Il implique plusieurs groupes de muscles comme le transverse abdominal, le muscle droit de l’abdomen, les muscles obliques et les fesses.
- C’est une activité physique qui est efficace pour construire de la masse musculaire et par la même occasion diminuer la douleur après l’exercice.
- L’exercice de la planche vous permet également de vous tenir plus droit car il renforce les muscles du tronc.
- Le tronc est la partie du corps où les membres sont attachés. Lorsque vous souffrez de mal de dos, c’est que votre tronc a probablement besoin d’exercice. Pour l’entraîner, le core training est la solution ! Il ne se limite pas à un certain groupe de muscles mais stimule aussi les plus petits muscles.
- Qui ne rêve pas d’un ventre plat ? Sollicitant principalement la ceinture abdominale, le gainage est l’un des meilleurs exercices pour atteindre cet objectif s’il est correctement réalisé.
- Le gainage est un excellent moyen d’évacuer le stress d’une dure et longue journée. Certaines personnes utilisent même le gainage pour méditer. Il permet de délier les tensions dans votre dos et vos épaules.
- La respiration
Lorsque nous respirons, le diaphragme (principal muscle inspiratoire se déplaçant alternativement vers le bas et le haut) se contracte en descendant lors de l’inspiration et se relâche en chassant l’air des poumons lors de l’expiration. Elle a un role essentiel dans la pression ventrale décrite au paragraphe ci-dessus ;
Les avantages d’une bonne respiration sont multiples, mais il faut surtout en retenir qu’il ne peut y avoir de renforcement abdominal correct sans respiration adaptée !
L’équipe Formevasion a fait le choix de vous pousser à stopper toutes ces mauvaises habitudes : Suppression des traditionnelles machines à abdos, et remplacement par un espace dédié au travail de gainage pourvu d’accessoires permettant divers et variés exercices.
Le gainage oui, mais il ne se résume pas au travail abdominal, avoir des lombaires forts est tout aussi important pour préserver une belle posture et un « noyau » solide.
Les bénéfices de ce travail de gainage seront rapidement visibles : votre équilibre et votre maintien postural seront renforcés.
Votre position dans votre vie de tous les jours sera considérablement améliorée, en développant une force utile au quotidien. Le core training peut également aider les personnes pratiquant une activité sportive en compétition à accroître leurs performances et à prévenir les blessures.
SÉANCE D’ESSAI