Nous vous proposons des séances d’entrainement complètes pour travailler toutes les parties du corps. Plongez dans des routines spécialement conçues pour sculpter, tonifier et renforcer votre corps, à faire 3 fois par semaine.

SÉANCE 1 : FOCUS FESSIERS

WU : cardio type course / marche pente / vélo – évolution progressive de l’intensité en résistance légère. 5 à 10 min
Stretching dynamique + ouverture de hanche

1ᵉʳ exercice : BARBEL BACK SQUAT
– 4 séries
– 12 répétitions
– 1min30 de récupération

2ᵉ exercice : HIPTRUST TECHNOGYM/BARRE
– 4 séries
– 12 répétitions
– 1min30 de récupération

3ᵉ exercice : LUNGES SmithMachine
– 3 séries
– 12 répétitions
– 1min30 de récupération

4ᵉ exercice : MULTI HIP TECHNOGYM
– 3 séries
– 12 répétitions
– 1min de récupération

OPTIONNEL :
ABDUCTION TECHNOGYM & HIP EXTENSION
– 3 séries
– 10 répétitions
– 45s de récupération

CARDIO DE FIN DE SÉANCE ? ESCALIER 15MIN

SÉANCE 2 : UPPER BODY

WU : cardio type rameur / corde à sauté / course –  évolution progressive de l’intensité en résistance légère.
5 à 10 min Mobilisation des épaules et la coiffe des rotateurs

1ᵉʳ exercice : BENCH PRESS TECHNOGYM
– 4 séries
– 12 répétitions
– 1min30 de récupération

2ᵉ exercice : PULLEY prise NEUTRE
– 4 séries
– 12 répétitions
– 1min de récupération

3ᵉ exercice : SHOULDER PRESS DUMBBEL
– 3 séries
– 12 répétitions
– 1min de récupération

4ᵉ exercice : LAT PULLDOWN
– 3 séries
– 12 répétitions
– 1min30 de récupération

OPTIONNEL :
CURL BICEPS / TRICEPS EXTENSION POULIE CORDE / PLANK 1 min
– 3 séries
– 12 répétitions
– 45s de récupération

SÉANCE 3 / LEGS

WU : cardio type course / marche pente / vélo –  évolution progressive de l’intensité en résistance légère.
5 à 10 min Stretching dynamique + ouverture de hanche

1ᵉʳ exercice : LEG PRESS
– 4 séries
– 12 répétitions
– 1min30 de récupération

2ᵉ exercice : SUMO DEADLIFT HALTÈRE
– 4 séries
– 12 répétitions
– 1min30 de récupération

3ᵉ exercice : ROMANIAN DEADLIFT
– 4 séries
– 12 répétitions
– 1min30 de récupération

4ᵉ exercice : a) LEG EXTENSION TECHNOGYM
– 3 séries
– 12 répétitions
– 1min de récupération

4ᵉ exercice : b) LUNGES WALK
– 3 séries
– 12 répétitions
– 1min de récupération

OPTIONNEL :
ABDUCTION TECHNOGYM & BOX STEP UP
– 3 séries
– 10 répétitions
– 45s de récupération

Quel que soit votre âge ou votre condition physique, le sport est votre meilleur allié santé comme bien-être. En plus de travailler votre enveloppe extérieure, il lutte efficacement contre le déclin du temps, allant même jusqu’à pousser le cerveau à créer de nouvelles cellules cérébrales, des bénéfices à ne pas sous-estimer.

Enfin, pour effectuer un sport en toute sérénité sans prendre de risques, nous vous conseillons de vous rapprocher d’un professionnel du secteur, afin de réaliser l’activité physique de votre choix sans aucun risques 😉